Chci se s vámi podělit o příběh, jak jsem se rozhodl přestat scrollovat na Instagramu. Možná to zní jako blbost, ale věřte mi, že to změnilo můj život. A pokud jste někdy měli pocit, že sociální sítě, nebo něco podobného ovládají váš čas, možná vás to inspiruje.
Proč jsem se rozhodl přestat scrollovat?
Určitě to znáte. Sedíte u počítače, něco se načítá, jdete na záchod a vy automaticky šáhnete po telefonu. Instagram, TikTok, Facebook – infinity scroll. Každej volnej moment, kdy nemáme co dělat, zaplníme tímhle „mentálním fast foodem“. A přesně to jsem si začal uvědomovat koncem loňského roku a fest mě to sralo.
Bylo to jako reflex. Pět vteřin volnýho času a už jsem měl telefon v ruce. Automaticky jsem otevíral Instagram a scrolloval.
A co mě na tom štvalo nejvíc?
Že jsem tam šel na „pár vteřin“ a najednou bylo pryč deset minut.
Prokrastinace level milion.
Ale to nebyl jedinej problém. Začal jsem si všímat, že moje hlava je přetížená. Mám relativně náročnou práci, hodně přemýšlím, studuju, zlepšuju se a pomáhám druhým, kde musím být furt na 100%. A přesto jsem si nedával prostor na odpočinek. Místo toho jsem zahlcoval mozek dalším obsahem.
A to mě donutilo přemýšlet: Co kdybych se prostě přestal nudit? Co kdybych dal hlavě šanci vypnout?
Dopaminovej overload a stoicismus
Další věc, která mě trkla, byl dopamin. Nejsem neurovědec, ale všiml jsem si, že čím víc času trávím na Instagramu, tím víc potřebuju „větší dávky“ k tomu, abych se cítil dobře. Malé radosti, jako třeba hezký západ slunce nebo dobrá káva, mě přestávaly těšit.
A to mě děsilo.
Jsem velkej fanoušek stoicismu, filozofie, která učí oceňovat malé věci v životě, zjednodušeně řečeno. Ale s tímhle dopaminovým přetížením to prostě nešlo.
A tak jsem si řekl: Dost. Od nového roku přestanu scrollovat.
Jak jsem to udělal?
O tom bude ještě jeden článek a jedno video, ale z rychlíku takhle:
Nechtěl jsem si Instagram úplně odinstalovat, protože ho používám k práci a komunikaci s klienty. Ale rozhodl jsem se, že neudělám ani jeden scroll dolů.
Žádný nekonečný prohlížení feedu.
Jen odpovídání na zprávy a občasné postování.
Pak mi i hodně pomohla aplikace One Sec, která mě při každém pokusu otevřít Instagram zastavila a donutila se zamyslet: Opravdu tam chceš jít?
Fungovalo to.
Postupně jsem si odvykl nejen scrollovat, ale i automaticky otevírat aplikaci.
Co jsem dělal místo scrollování?
Abych se vyhnul pokušení, naplánoval jsem si alternativní aktivity. Když jsem měl chuť sáhnout po telefonu, místo toho jsem:
- Četl časopisy nebo knížky.
- Dělal s manželkou IQ testy.
- Jen tak koukal do stropu nebo do zdi. (Jo, vážně. A bylo to skvělý!)
- Tohle vnímám jako extra důležitý bod. Vědět, co budu dělat místo scrollování!
Tahle „nuda“ mi dala přesně to, co jsem potřeboval – prostor na odpočinek a regeneraci.
Výsledky? Lepší, než jsem čekal!
Co jsem získal tím, že jsem přestal scrollovat?
- Víc času: Ušetřil jsem hodinu až hodinu a dvacet minut denně. To je sedm hodin týdně – skoro jeden pracovní den!
- Mentální odpočinek: Moje hlava si konečně odpočinula. Už nemám pocit, že musím každou volnou chvíli něčím zaplnit.
- Radost z maličkostí: Znovu si užívám obyčejné věci – hezký výhled, dobrý článek, klidné chvíle.
- Žádný FOMO: Místo strachu, že mi něco unikne, zažívám „Joy of Missing Out“. A je to skvělej pocit.
Co jsem se naučil?
Přestat scrollovat nebylo tak těžký, jak jsem si myslel. Klíčem bylo dobře se připravit – naplánovat si, co budu dělat místo toho, a nastavit si jasná pravidla. A víte co? Žádné trendy mi nechybí. A jestli jo, tak mi to je vlastně úplně jedno. 😁
Pokud vás tohle téma zaujalo a chtěli byste to taky zkusit, můžeme to probrat.
Jsem kouč a rád vám pomůžu nastavit si plán, jak se zbavit závislosti na sociálních sítích.
První sezení je zdarma, jak u dealera, tak se ozvěte.
A hlavně – přestaňte scrollovat.
Život je pak mnohem lepší.